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日常养肾八建议

一、小心服药：中西药都必须谨慎服用。
            　　
　　西药中，含乙醯胺酚类(acetaminophen)及阿司匹林(aspirin)类的复方止痛药剂是祸首。美国肾脏基金会估计，美国每年慢性肾脏病的新增病例中，约有3～5%的病人因滥用止痛药而导致肾衰竭。此外，抗生素、显影剂也是致病因素。
            　　
　　中、草药的危害也不小。包装标示不明的中药，可能含马兜铃酸、或含铅、汞等重金属，皆具肾毒性，可能造成中药肾病变；避免吃药伤肾，你可以：
            　　
　　1.如果你感冒超过3天、头痛或身体其它部位疼痛超过10天，应该就医而非吃感冒药、止痛药。
            　　
　　2.掏钱买药前，仔细看包装药品标示，尽量避免复方止痛剂。
            　　
　　3.不吃来路不明或包装标示不清的中草药。
            　　
　　4.若服用止痛药，记得当天多喝6～8杯水。利于排尿，减少药物及其代谢产物遗留在人体的时间。
            　　
　　5.慢性病患者或长期服用中、草药的民众，切记定期检查肾功能，且详实告诉医生用药情形。
            　　
二、控制饮食：尤其是蛋白质及盐分。
            　　
　　适量摄取蛋白质：太多的蛋白质造成肾的负荷。一项研究指出，摄取较高蛋白质食物者，比适量摄取者高出3.5倍机率罹患肾衰竭。
            　　
　　控制盐分摄取：食物中的盐分，95%由肾脏排泄出去，过量的盐分摄取造成肾脏负担。
            　　
　　专家建议每人每天食盐摄取量为8克，但调查显示，台湾人每日平均食盐摄取量约15公克，远超过建议量。
            　　
　　专家提醒，食物中本身就有盐份(一天下来约3克)，因此能添加的调味食盐，一天最好不超过一茶匙(约5克)。
            　　
　　建议煮菜时，盐、味精不要一匙一匙拚命加，少许少许慢慢加，能提味就好；而外食族吃汤面时，最好少喝汤，以免把盐分统统都吃进肚；并且不要嗜食酱油，很多人外食，动辄叫“老板，切碟辣椒加酱油，”是不好的习惯。

三、多喝水
   　　
　　可间接促进新陈代谢，有助于体内的废物如尿酸、结石排出体外。
            　　
　　专家建议一天至少2000cc。
            　　
　　长时间坐办公室的上班族可以准备1000cc的水瓶，进公司时先装满水，在午餐前喝完；下午再装满一瓶，下班之前喝完，补足一天需要的水分。
       　　
四、控制高血压及糖尿病

　　肾脏是由数百万个微血管球组成，而长期罹患高血压、糖尿病，会造成血管硬化，进而使肾脏坏得快。调查发现，高血压患者得到肾脏病的机会，是非高血压患者的2倍、而糖尿病患者罹患肾病的可能，则为非高血糖者的1.5倍。
　　
　　该怎么预防、控制？
            　　
　　1.定期验尿：除了验血糖、量血压，更应该记得每半年验微白蛋白尿。若有异常，应每三个月检查一次。尤其验出微白蛋白尿时，仍属中度肾衰竭，是肾功能还可以挽回的治疗关键期，错过就救不回来了。
            　　
　　2.严格控制三高：糖尿病最新治疗准则，高血糖控制指针，糖化血色素应该控制在7%以下；高血脂的坏胆固醇应控制在小于100mg/dl、而血压标准最好控制在130/80mmhg以下。
            　　
　　3.均衡饮食，少油、少糖、低热量，减缓血管硬化。
            　　
　　4.规律运动：专家指出，运动能帮助维持体重，尤其容易降低三酸甘油酯，直接燃烧脂肪，避免三高恶化。美国食品协会最新建议，每周最好运动5天，每天至少30～60分钟，最好是中等强度的有氧运动，例如快步走，每天至少一万步。
            　　
　　5.规律服药：依照医生开立的药物，配合健康的生活型态，才能有效控制血压、血糖。
            　　
五、远离烟害

　　抽烟或吸入二手烟，会伤害动脉健康、助长血块形成，长期下来破坏肾功能。
            　　
六、冬天保暖工作不能少

　　低温使得血管收缩，血压窜升，小便量减少，血液凝结力变强，容易让肾脏出状况。抵抗力弱的老人、小孩外出时最好多加一件外套。女性穿着裙装时，记得加双厚一点的裤袜保暖。

七、避免肾脏感染

　　感冒、反复发作的扁桃腺炎，都容易使病菌入侵肾脏，应尽量避免或早治疗。此外，少憋尿，避免细菌经由输尿管侵袭肾脏。

八、小心水的成分

　　要确保水质安全，避免用铅或铝质、PVC容器装水，也可根据个人或公司需求加装净水器。此外，建议早晨先放掉二桶隔夜水。