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阴道松弛首选凯格尔训练

    很多女性听说过凯格尔训练，但并不完全了解，甚至有些女性并不清楚所锻练的PC肌（耻尾肌）在哪里，错把臀肌和腹肌当成PC肌。辨别PC肌的简单方法是．坐在马桶上，两腿分开．开始小便，然后通过意志控制肌肉来停止小便，阻止小便的那块肌肉就是PC肌。

　　怎样才能知道自己是否PC肌薄弱呢？可试着先用单个食指插入阴道，试着由浅到深按压阴道侧壁，感受肌力并让阴道适应这种插入；接着，可并拢双指尽可能深地插入阴道，然后让手指像剪刀一样张开，这时就会触及到PC肌。试着用力收缩PC肌将手指并拢，如果能做到，那说明你的PC肌肌力很棒，如果有困难，就说明需要加强锻练．．凯格尔训练其实有两种，即在阴道中使用阻抗器和不使用阻抗器。凯格尔本人认为，有阻抗器的锻练效果最好，因为就像健美运动员练肌肉一样，没有运动负荷，肌肉的力量不可能增加太快。当然，不使用阻抗器也可以锻练PC肌，而且不受时间、地点的影响，也不会因为阻抗器影响阴道润滑。使用阻抗器训练时，收缩3秒，然后放松同等时间。开始保持3秒有困难的话．可减为1～2秒，慢慢增加。没有阻抗器的话，可试着用手指代替。按凯格尔的观点，要想取得比较好的效果，一般每次要做100个收缩放松，每天3次。如果坚持不懈的话，一般两个月后就会有明显的进步。

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