鲁医生整形美容

不利于减肥的运动方式

    在各种减肥方法难辨其真伪的今天，越来越多的人更相信饮食均衡，再配合适当的运动，便是科学、有效的减肥好方法。

　　但是，前不久有专家指出，并非运动都对减肥有帮助，不适当的运动有可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动：

　　大运动量运动

　　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。

　  短时间运动

　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

　　快速爆发力运动

　　人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

　　总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

我的相关日志：

2008-04-13 | 现代女性丰胸的六大心态
2008-04-11 | 脸部美白的20个简单方法
2008-04-05 | 毛泽东的养生秘诀
2008-04-05 | 芦荟:揭开埃及艳后美容的奥秘
2008-03-31 | 美国人又爱吃花生了
2008-03-24 | 一丝不挂 减肥更有效
2008-03-15 | 怎样应付减肥后肌肤松弛
2008-03-14 | 卵巢为什么提前“下岗”
2008-03-12 | 六个坏毛病让女人少活十年
2008-03-10 | 肥胖背后有哪些疾病隐患
2008-03-21 | 完美中国女人臀部修养
2008-03-09 | 职业女性十大瘦身误区
2008-03-06 | 减肚腩=有氧运动+清淡饮食
2008-03-01 | 史上最为有效的丰胸运动
2008-02-08 | 最容易误导美女的七大减肥观念
2008-01-28 | 中年女性青春长驻有秘诀
2008-01-27 | 女人抗衰老最强大的武器--运动
2008-01-23 | 根据体形减肥
2008-04-09 | 女人闭月羞花就靠一碗粥
2008-04-08 | 必须知道的人体十大最佳时间
2008-04-06 | N种信息提醒您：该排毒了
2008-04-02 | 德国科学家:性生活能让女性更聪明
2008-04-02 | 有关“吃”的十大恶习
2008-04-01 | 北大专家揭秘人类衰老程序
2008-04-01 | 纯净水矿物质水偏酸 亚健康体质宜喝弱碱性水
2008-04-01 | 健康一生，营养一生
2008-04-01 | 女人衰老揭秘
2008-03-31 | 老醋+花生 营养"天仙配"
2008-02-16 | 百年内衣流行文化（二）
2007-08-02 |  酒窝成形术