档案
日志
相册
视频
分享
2008-04-15 | 这样的慢运动减肥最快
这样的慢运动减肥最快
为了把体重控制在一定的范围内，医疗界、美容界、饮食界都纷纷打出了自己的重拳：运动、节食、吸脂、针灸、按摩……种种减肥手段争相出笼，但效果并不理想，有的甚 至因为运动过量而导致肥上加肥，有的因为节食过度而造成营养失衡，还有的因为光疗瘦身而破坏健康基因，等等。那么，控制人类体重的途径究竟在哪里呢？
这不能不使我们想到有关人体健康的一个重要因素：肌肉。
从人体的基本结构来讲，体重是肌肉与脂肪的总量，它既包含着人体内的血液、水分，也 包含着筋、骨、腱等结缔组织。我们说一个人得了肥胖症，主要是指这个人的体内脂肪有了 额外增多。通过运动来减少脂肪的堆积，虽然是一种好的方法，但过激的运动不仅达不到减 肥的目的，反而会让人肥上加肥。根源是剧烈的运动，会使体内顿时产生对氧气的大量需求 ，而这些被体内吸收的氧气，又必须首先供应给正在运动的肌肉，根本顾不上早已“闲 置”在一旁的脂肪，结果，肌肉会越运动越强健，而脂肪却因为强健起来的肌肉的强烈供给 ，反而变得越来越丰满。
从医学角度讲，肌肉剧烈运动，血流会偏向一边，难以流遍全身、流进骨骼里去，最终的后果，可能导致许多老年人患上骨质疏松症。这不是危言耸听，而是科学的真实发现，这就像有些高级宾馆的旋转门一样，当它转动太快时，人是无法进去的 ，只有当它的转速与人的步速基本吻合时，人的脚步才能够从容入内。
因此说，人体内的脂肪是靠肌肉来燃烧的，而肌肉消耗脂肪的最佳运动量，不能超过用220减去年龄得出的数值——最大心率。比如，一个50岁人的运动量，就是220-50=170，这个170， 就是他心脏的最高承受率(1分钟脉搏的跳动次数)，一旦超越了这个心率，不但达不到强 身健体的目的，反而会因为心跳过速而造成猝死。
所以，真正科学的减肥方法，是把运动量控制在最大心率的60%～70%，这时，脂肪才能开始燃烧。这个百分比例反映在人体的感觉上，就是运动时微微出汗、稍稍喘气，但决不能 大汗淋漓、气喘吁吁，否则，就适得其反了。
目前，医学界都把肌肉称为“人的第二心脏”，这已经充分证明了肌肉对人类健康的重要性 。从这个意义上讲，不管是我们倡导的漫步运动也好，还是人们习惯采用的打太极拳、骑自 行车、爬山等运动也好，都要把它控制在自己心率跳动最大值的60%～70%之内，只有这样， 我们的体内脂肪才会被肌肉燃烧，从而达到减肥瘦身的目的。(作者/言)
日志原文http://eladies.sina.com.cn/zc/2008/0306/1010668615.shtml
我的相关日志：
2008-03-09 | 职业女性十大瘦身误区
2008-04-15 | 不利于减肥的运动方式
2008-04-05 | 毛泽东的养生秘诀
2008-03-24 | 一丝不挂 减肥更有效
2008-03-21 | 完美中国女人臀部修养
2008-03-06 | 减肚腩=有氧运动+清淡饮食
2008-03-01 | 史上最为有效的丰胸运动
2008-02-08 | 最容易误导美女的七大减肥观念
2008-01-28 | 中年女性青春长驻有秘诀
2008-01-27 | 女人抗衰老最强大的武器--运动
2008-03-23 | 酒窝整形带给你更美的笑容
2008-03-12 | 揭秘注射肉毒素除皱
2008-03-12 | A型肉毒素
2008-02-29 | 面部黄金美点酒窝成形术
2007-12-11 | 女性比男性长寿的秘密
2007-10-17 | 下颌角缩小术，小脸不是梦想
2007-09-16 | 小腿雕塑法原理
2007-06-24 | 瘦人增肥的健美入门指南
2008-04-09 | 女人闭月羞花就靠一碗粥
2008-04-08 | 必须知道的人体十大最佳时间
2008-04-06 | N种信息提醒您：该排毒了
2008-04-02 | 德国科学家:性生活能让女性更聪明
2008-04-02 | 有关“吃”的十大恶习
2008-04-01 | 北大专家揭秘人类衰老程序
2008-04-01 | 纯净水矿物质水偏酸 亚健康体质宜喝弱碱性水
2008-04-01 | 健康一生，营养一生
2008-04-01 | 女人衰老揭秘
2008-04-14 | 眶脂肪释放眼袋沟矫正术
2008-03-31 | 美国人又爱吃花生了
2008-03-29 | 来为抽脂鸣鸣冤 修正六大抽脂误解
2008-03-12 | 吸脂手术方法的选择
2008-03-08 | 十个生活习惯让你悄悄长胖
2008-03-03 | 自体脂肪颗粒移植隆下颏
2008-03-02 | 美女瘦身 腰减胸不减
2008-02-27 | 重返年轻 —— 自体脂肪颗粒移植做面部填充
分享
评论
想第一时间抢沙发么？