鲁医生整形美容

减肥者每日应该保证的基本营养

　　1、牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足， 身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。

　　2、鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

　　3、脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。

　　4、豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。

　　5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

　　6、薯类平均一天一个：薯类是维生素c及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。

　　7、水果一天一个：蔬菜中的维生素c在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。

　　8、主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。

我的相关日志：

2008-04-21 | 世界上最懒最有效的减肥法
2008-04-21 | 喝咖啡后运动 减肥效果加倍
2008-04-20 | 春夏季节六种减肥方法大比拼
2008-04-20 | 这九种普通美味让你更加苗条
2008-04-20 | 减肥必须拒绝九种食物
2008-04-19 | 最科学的减肥方法--有氧运动减肥法
2008-04-19 | 破除九种错误的膳食减肥观念
2008-04-18 | 24个坏行为让女人身体越来越丑
2008-04-17 | 完美减肥功略20招
2008-04-15 | 不利于减肥的运动方式
2008-03-08 | 十个生活习惯让你悄悄长胖
2008-03-01 | 最健康水果是木瓜 不是苹果
2008-02-06 | 2008年必读的健康生活宝典
2008-01-31 | 令女性年轻的16个饮食秘密
2008-01-27 | 黑色水果抗衰老
2007-12-30 | 美女最佳饮食模式
2007-12-28 | 樱桃含铁丰富可去皱消斑
2007-12-25 | 水果排毒
2008-04-05 | 改善肤质的维生素大盘点
2008-02-22 | 瘦身饮食的八个数字食谱
2008-01-27 | 五层膳食宝塔 确保营养平衡
2008-01-25 | 营养学家推荐的健康饮食定律
2008-01-15 | 维生素美女健康守则
2007-06-14 | 都市女性膳食搭配七注意
2008-04-06 | 十大睡出来的美女明星
2008-04-03 | 花生受到营养学家们的热捧
2008-04-01 | 健康一生，营养一生
2008-03-31 | 女人的10年营养计划
2008-03-31 | 老醋+花生 营养"天仙配"
2008-03-30 | 解读新版《中国居民膳食指南》
2008-03-26 | 健康提醒：丰胸食品，小心营养过剩
2008-03-08 | 找出你肥胖的原因及类型
2008-02-18 | 查查你都是缺少什么维生素
2008-02-12 | 食用多种营养素补充剂 解决营养失衡所致问题